久しぶりの運動や筋トレの後、筋肉痛が辛い？
久しぶりに運動したり筋トレをしたりすると筋肉痛が襲ってきますよね。しっかり頑張ったんだという達成感が感じられる反面、痛くて動けなくて辛い思いもしますよね。そこで少しでも筋肉痛を楽にするために行いたい方法をまとめました。
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クールダウンにはストレッチ
筋トレなどの運動の後はストレッチが良いと言われています。ストレッチには２種類あって、筋トレ後にはしっかりと体を伸ばす静的ストレッチが良いと言われています。
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筋トレ前後は異なるストレッチが必要？動的ストレッチと静的ストレッチとの違いとその効果 - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト
筋トレ前後には異なるストレッチが必要であることを知っていましたか？この２種類のストレッチとは動的ストレッチと静的ストレッチと呼ばれるものです。この違いについてまとめてみました。
まずはアイシング
筋トレを終えてから熱を帯びた筋肉の炎症を抑えるためにアイシングが有効です。冷水シャワーや冷たい水で濡らしたタオルなどで筋肉を冷やすようにしましょう。
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痛みがましになってきたら湯船に浸かる
運動してすぐの筋肉が痛んでいるときはお風呂に浸かるのは避けましょう。しばらくして痛みが引いてきたら、38℃~40℃くらいのお湯に浸かると血液の循環が良くなって筋肉の回復が促進されると言われています。
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栄養バランスのとれた食事
炭水化物、タンパク質、脂質に加えて、ビタミンやミネラルもしっかりと取れるように食事をしましょう。体が回復するために必要な栄養がとれていないと、筋肉痛も長引いてしまいます。消化を助けるために、よく噛んで食べることも大切です。
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